Na poczatek chcialem powiedziec ze wiem ze nie jestescie lekarzami i zebym tam poszedl ale moze to blachostka.. A wiec sytuacja ma sie tak. JEstem na redukcji ( jem to co na masie moze nawet wieciej bialka mniej wegli ! ) jade na tym 3 tyg i juz 3 kilo w dol. Wspomagam sie bcaa i tse. W poniedzialek zaczynal sie 4 tyg. Wstaje rano jak zawsze 3 [...]
[...] Najchetniej uciał bym z wegli bo mam problem zjesc tyle w ciagu dnia, i to by mnie odciążyło, ale "podobno" na low carb spalimy wiecej miecha. 2.Jak jest w końcu z carbo na redukcji ? - dotychczas piłem 30g carbo po treningu siłowym, a teraz jak dochodzą do tego redukcja i aeroby to nie wiem czy je pić po siłowym czy po aero, czy w ogóle. 3.Ile [...]
Mam 193 cm wzrostu 95 kg wagi jestem na redukcji od 1,5 miesiąca przez ten czas zrzuciłem 5 kg ale zauważyłem że waga od 2 tygodni stoi w miejscu. Jem 2500 kcal dziennie 180 g białka ok.60 g fatu I reszta węgle. Ćwiczę siłowo żeby utrzymać siłę i sylwetkę po udanej masie, 3-4 razy w tygodniu każdy trening fbw ok. 1,5 h. Do tego teraz zajawka na [...]
Aktualnie jestem na redukcji.Dieta + cm3+ lipo z-9 pack + białeczko. Pytanie co zmienic w treningu zalezy mi powiekszeniu miesni, najbardziej klaty. Plecy - Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 Wisołowanie końcem sztangi jedną ręką 4x10 Szrugsy -4x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]
Witam. Nie mogłem znaleźć podobnego tematu, więc napiszę. Co sądzicie o kukurydzy na redukcji, zwłaszcza tej z puszki, kartoniku albo zmieszanej razem z warzywami (te zestawy np. z biedronki)? W których porach najbardziej się nadaje do zjedzenia?
Witam, mam pytanie odnośnie kompleksów metabolicznych. Jestem na redukcji obecnie 4 miesiąc i chciałem spróbować kompleksów metabolicznych (sztangowych) zamiast aerobów wg tego co pisał Ronnie220: http://www.sfd.pl/Trening_redukcja_-t1094542.html#post1 Dziś pierwszy raz odbyłem taki trening. Zrobiłem wg tego planu: 3 serie bez przerw między [...]
8 dni temu miałem szytą wargę od wewnątrz i zewnątrz (napadło mnie 3 typów :S). I tutaj pytanie - czy można normalnie ćwiczyć? Jestem na redukcji i mój trening to FBW+aeroby. Czy regeneracja mięśni po FBW nie opóźni albo, co gorsza, uniemożliwi regenerację wargi? Co prawda minęło już sporo czasu, ale chętnie dowiedziałbym się, czy trening siłowy [...]
Witam, krótko o sobie: Od 2 miesięcy jestem na redukcji, udało mi się zjechać -7kg. Ćwiczę plan armstronga x5 w tygodniu, x4 biegam oraz x3 pływam. Stosuję dietę tą samą co stosowałem na masie, tzn składającą się z podobnych składników ( żadne cuda niewidy ) ale oczywiście ze zmniejszoną ich ilością. Posiłek nr 2 i 3 jem w godzinach 11 oraz 15. [...]
[...] to mam takie dwie wielkie belki a nie nogi i nie chcialem w zazdnym wypadku wprowadzac cwiczen z obciazeniami zeby nie szlo w mase i wlasnie oto chodzi ze jak jestem na redukcji, to u góry ogolny stan miesnia mi się poprawia dosyć znacznie powoli wychodza kable takie pytanie jakie cwiczenia poza przysiadami będą skuteczne, nie urosną, a [...]
witam, nurtuje mnie pytanie czy zażywając efedrynę (jak słyszałem pochodną metaamfetaminy) wykryje mi cos na testach robionych na amfetamine ?? (amfetaminy nie biore) jednak efke czasami chrupie na redukcji lub przed treningiem co jakis czas.. wie ktos jak to wyglada ??
[...] dziennie), pomiędzy moje treningi wsadzić aeroby, czy to wystarczy? Nie zamierzam brać spalaczy tłuszczu, gdyż nie do końca wierzę w ich działanie, chyba, że się mylę? :) I co można jeść na redukcji? Myślę, żeby jeść takie produkty: kurczak, ryż, jajka, ryby, sałatki, (banany, pomarańcze, jabłka, woda=mus owocowy w blenderze) i tym podobne :)
Jestem na redukcji i oprócz treningu siłowego w domu (pn/sr/pt) również biegam (wt/czw). Jako, że pogoda coraz częściej pod psem, zacząłem wykonywać cardio zamiast biegania. Mój plan wygląda obecnie tak: + 5 min rozgrzewka + 20 min treningu w układzie 20s/10s (1 min przerwy po 10 min) - jeden obwód to: skakanka (obie nogi), burpess, skakanka [...]
Witam,od razu dodam ze to o czym napisze (na masie) bylo moim problemem prawie zawsze ale ostatnio jest jakies turbodoladowanie.Zauwazylem ze na redukcji nie mam nigdy tego problemu. Chodzi mi o to ze dupa mi tak warczy ze to jest nieporozumienie(przejsc sie obok mnie czasami nie da) Bialko utrzymuje 2g na kg.Wegli czasami wychodzi dosc [...]
[...] owego cyklu? Myślałem nad tym żeby spędzić ok 1h na bieżni a później interwał jakiś i A6W. Nie wiem jak trenować inne partie ciała i czy w ogóle trenować czy skupić się na redukcji?? No ale nie chciałbym też zjechac strasznie z masy mięsniowej, co jest oczywiste, choć wiem że nie da się tylko tłuszczyku pozbyć to jednak prosze o pomoc w doborze [...]
[...] i jego wartosc odzywcza na 100g: -kcal -239 -bialko-6g -weglowodany-4,3 -tluszcz - 22g każdy odradza spożywania tych serkow topionych, gdyz duzo tluszczow itp ale nikt nic nie mowi o tych drugich ..jak to jest z nimi czy można sobie na nie pozwalac ?, czy one zawieraja jakies inne tluszcze ? dodam ze jestem na redukcji
[...] wrzucalem tu kiedsy zrzut dietki i tam koles mowil co do poprawy itp poprawilem w miarę xd:D jadlem na poczatku diety 1700-1900 kalori teraz 2000-2200 kalori jem :Djestem na redukcji. Wegle mieszcze w granicach max 185 , tluszczy jem stosunkowo malo. Na owej diecie zrzucielm ze tak powiem "w oczach" ale na wadze lekko ruszylo tylko. Sam widze po [...]
Witam wszystkich ktorzy zechca przeczytac moj temat. Sprawa wyglada nastepujaco... jestem na redukcji a kakretnie na CKD okolo 4 tygodni i troche juz zrzucilem... Chciałbym teraz zakupic jakis spalacz dla przyspieszenia topienia sadla ale nie mam pojecia jaki . Mam 25 lat, 100 kg wagi, bilans - 300 kcal ... B/T/W okolo 165/165/30. Dawniej mialem [...]
Cześć. Mam problem- jestem na redukcji od kilku tygodni i w ostatnich 3 zauważyłam że stopniowo co raz mniej odczuwam charakterystyczny treningowy ból, chodzi mi o BRZUCH; kiedyś ćw głównie na jego dolne partie mnie bolały przy n-tej serii czy powtórzeniu,a teraz mimo że zwiększam liczbę powtórzeń i serii, staram się o jakąś różnorodność [...]
[...] je na zdrowe tłuszcze :) wzrost :165cm Waga :62kg Tryb dnia :aktywny + 8h pracy fizycznej . Siłownia 4/7dni. W dni nie treningowe 15 min interwałów które robiłem na redukcji lecz zamierzam zostawić je na masie w celu mniejszego zalewania się . Dieta : 1Posiłek przed treningowy:3-4 kromki chleba z serkiem śmietankowym , 50g rodzynek [...]
[...] masie nie miałem nawet takiej myśli o piciu kawy okazjonalnie 1 rano i to max i nie zwracałem uwagę na to zbyt bardzo była to zawsze mielona kawa. Jednak gdy teraz jestem na redukcji glod bardziej mi doskwiera bo coraz bliżej zawodów do których się szykuje zacząłem pić kawe 2/3 razy dziennie w pracy z 2 i przed treningiem 1. Mam wrażenie, że ona [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
